想减肥的人，晚餐学会这3种吃法，轻松享“瘦”，“吃”出好身材

炎热的夏季，很多人喜欢窝在空调房里吃零食、喝奶茶、玩手机，不知不觉中肚子大腿上的肥肉也越积越多，这给我们的关节、骨骼以及内脏健康带来了极大的负担。

因此，夏季控制好体重，趁早减肥是养生的必修课，引起肥胖的罪魁祸首，多半是不当的饮食习惯。想减肥的人，晚餐学会这样吃，减轻脾胃负担，吃出好身材力，多吃蔬菜，合理搭配。

一般来说，合理的晚餐应该满足四点以蔬菜为主，约250克左右主食适当约1至2，两粗粮。细粮可轮换池，质量摄入高蛋白食物约1两左右，干稀搭配，偶尔可以喝点粥和汤尔不要吃太晚，将减肥。晚餐一定不要吃的太晚，吃的太晚，肠胃消化吸收就没有充足的时间，还可能造成消化不良，影响睡眠质量。7到8分饱即可，吃的太多，能量过剩，不仅容易发胖，同时还会增加胃、肝、胰腺等乳腺化器官的负担，危害身体健康。

也有不少人反映自己认真调理饮食后，体重依旧减不下来。这时你要注意，或许是体内湿气太重，如果经常伴随舌苔厚腻、发黄或发白折，边缘有止痕，大便糖稀不成形，小便黄，汝浓茶大肚子明显易脱发，脸上油腻，爱长痘痘表现。

你若想减肥，首先要去湿。