减肥牢记“5点”，一个月瘦10斤，轻轻松松

在生活中记住这5点，让你减肥事半功倍，一个月瘦5到10斤问题不大

1、多吃高纤维蔬菜

每天可以吃不同的绿色蔬菜，一天蔬菜摄入量在500g以上

2、多睡一会

早点睡觉，不要熬夜，充足的睡眠有助于身体恢复，白天身体代谢水平也会更旺盛。

3、多做力量训练

在家可以做自重训练，比如深蹲、俯卧撑、弓步icon蹲、山羊挺身训练，每周2-3次可以提升身体基础代谢。

4、多喝热水

每天2L水，热水可以促进血液循环，稀释血液浓度，促进废物排出。

5、多吃粗粮

少吃一些精细主食，比如：米饭、面食，吃一些燕麦、糙米、全麦icon、薯类等粗粮，可以延长饱腹时间。

减脂早餐可以吃2片全麦面包，搭配牛奶，饱腹又营养，让你早上代谢动力满满。