黑咖啡什么时候喝减肥效果最好

运动前 30 - 60 分钟

当在运动前适量饮用黑咖啡时，其中的咖啡因可以刺激中枢神经系统，使身体释放肾上腺素。肾上腺素能够促进脂肪细胞内的脂肪分解，把脂肪变成游离脂肪酸，使其更容易被身体代谢。例如，在进行慢跑运动前饮用黑咖啡，咖啡因会让身体在运动过程中加速燃烧脂肪，提高运动耐力，使你能够坚持更长时间的运动，从而消耗更多的热量。

而且，黑咖啡还可以增加肌肉的收缩能力，对于力量训练也很有帮助。比如在做深蹲、俯卧撑等力量训练前饮用，能帮助你更好地完成训练动作，提高训练强度，间接促进脂肪的燃烧。

早餐前

经过一夜的睡眠，身体的新陈代谢处于相对较低的水平。早餐前饮用黑咖啡可以提高新陈代谢率，帮助身体更快地从休息状态转变为活跃状态。这样，在进食早餐时，身体能够更有效地代谢食物中的热量，减少脂肪的堆积。

同时，黑咖啡还能在一定程度上抑制食欲，让你在早餐时不会摄入过多的食物。例如，黑咖啡可以降低胃饥饿素(一种刺激食欲的激素)的分泌，使人产生饱腹感，帮助控制早餐的热量摄入。

两餐之间（上午 10 - 11 点或下午 3 - 4 点）

在这个时间段，人的血糖水平可能会有所下降，容易产生饥饿感。饮用黑咖啡可以抑制食欲，减少因为饥饿而摄入的高热量零食。而且，此时饮用黑咖啡也能够刺激新陈代谢，让身体持续处于一个较高的代谢水平，加速脂肪的分解。

例如，很多人在下午会感觉困倦、疲劳，此时喝一杯黑咖啡，不仅可以提神醒脑，还能促进身体的脂肪代谢，同时避免因为饥饿而选择高糖、高脂肪的下午茶。