减肥要想成功，必须控糖，先从食物替换做起

减肥中要少吃糖份高的东西，甜食脂肪过高难以消化，是导致肥胖的原因之一

主食换成这些：

玉米，芋头，意面，燕麦面icon，糙米，绿豆，薏米icon，黑米，鹰嘴豆icon，魔芋。

肉类换成这些：

鸭肉，鹅肉，鸡腿肉，羊肉，牛肉，鸡蛋，鸡胸肉，虾肉，鱼肉。

蔬菜换成这些：

西蓝花，番茄，海带，黑木耳，白萝卜，蘑菇，冬瓜，洋葱，大白菜，黄瓜。

水果换成这些：

桃，樱桃，梨，番石榴icon，雪莲果icon，柚子，苹果，橙子，木瓜，草莓，青瓜。

饮料换成这些：

柠檬水、苏打水icon、绿茶、乌龙茶、美式咖啡、拿铁咖啡、椰子水。

实在忍不住想吃甜的，怎么办？

试试用“轻卡餐包可可口味”，代替饭量最大一餐，口味香甜，但用的是“菊糖”，不会导致血糖波动，同时轻松实现300大卡热量缺口，饱腹感≈20个水饺，一个月5-10斤，减肥不是难事。