减肥没有捷径！坚持这7条燃脂方法，你很快瘦下来！

想快减肥减脂需要慢慢来，没有捷径。坚持以下7点成功一半。

1、不要挨饿减肥，三餐规律，饭吃八分饱，可以保持身体代谢动力

2、不要喝饮料，而要多喝水，水没有热量，每天喝2L水，脂肪代谢速度会更快

3、不要坐着不动，每天至少锻炼半小时，步行6000步以上；

4、补充优质蛋白，每餐要补充一掌心的鸡胸肉、 鱼肉或者虾蟹；

5、每天蔬菜的摄入量不低于500g

6、23点睡觉，充足的睡眠作息，可以提升身体代谢水平

7、主食粗细粮结合，可以控制升糖系数，延长饱腹时间，降低暴食几率。