睡眠质量太差？这4件事是“导火索”趁早改掉，养出健康好身体

现在人普遍睡眠质量不佳，想知道自己的睡眠水平是高是低。看看这三个指标就知道了，你若符合，恭喜了，睡眠质量很高，身体素质很强。

1、每晚睡觉时能在20至30分钟内入睡。

2、不经常做梦，偶尔做梦，醒来后不会记住梦的内容。咱们半夜觉醒次数上，睡醒后精力充沛，好的睡眠是健康长寿的基础。

上面这三个指标有一个不符合，都要抓紧调整睡眠。

医生提醒，如果总是睡眠质量太差，这四件事是导火索，趁早改掉，养出健康好身体。

1、长时间看电子设备，电子设备的光线会影响体内褪黑素的分泌，从而会对睡眠造成阻碍。而且睡前玩手机看电视会让大脑处于兴奋状态，不仅是睡眠质量下降，我们还容易因此熬夜。

2、睡前喝咖啡咖啡中所含的咖啡因会让人提神，扰乱身体生物钟，影响正常睡眠程序，导致睡眠质量越来越差。但睡前胡思乱想，睡前想得太多，身体和大脑都很难进入松弛状态，让人很难进入睡眠状态。

3、晚餐吃的太晚，如果睡觉时胃还在消化，晚餐会让胃部不断工作，不仅导致身体不能进入深度睡眠，还容易损伤非常健康了。